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El mindfulness del cuerpo tiene como base ser consciente de la forma física, del cuerpo en el que se encuentra la mente.
El mindfulness se puede practicar en cuatro áreas o esferas, tal como propuso Buda. Es lo que se denomina como “Los Cuatro Fundamentos del mindfulness”. Según Buda, los estadios sobre los que se puede focalizar y llevar a cabo la conciencia son: el cuerpo, la mente, los sentimientos y el resto de fenómenos de la experiencia vital.
No obstante, también destacó la importancia de la respiración, dado que esta práctica es la base sobre la que cultivar los cuatro fundamentos.
Mindfulness de la mente
Mindfulness de los sentimientos
Mindfulness de la vida
Hoy vamos a profundizar en el Mindfulness del Cuerpo centrándonos en el ejercicio denominado Escaneo Corporal así como los pasos a seguir para realizarlo con eficacia.
El mindfulness del cuerpo tiene como base ser consciente de la forma física, del cuerpo en el que se encuentra la mente. La salud del cuerpo a veces se olvida y se desatiende, provocando un desequilibrio en nuestras vidas, ya sea a corto o a largo plazo.
Cuando olvidamos nuestro cuerpo no estamos actuando como se debería hacer: desde la aceptación, la compasión y el cuidado. Rechazar el cuerpo u obsesionarse con él significa que no se está en armonía con el hogar físico en el que se vive.
Esta disociación complica que cuerpo y mente estén en paz. De hecho, estos dos elementos se separan y se despegan. La no unión implica que las personas olviden lo que el cuerpo quiere transmitir mediante señales constantes, como son los pensamientos o las reacciones instintivas.
No prestar la atención necesaria al cuerpo puede implicar que este se comunique de una forma más extrema, como puede ser mediante dolores inexplicables. Son señales de protesta del cuerpo que llaman la atención mediante síntomas de enfermedad.
En la actualidad, la cultura y el estilo de vida pueden crear una separación entre cuerpo y mente, por lo que puede resultar complicado volver a unirlos.
Es por eso que hoy traemos este post tan interesante para saber cómo volver a unir cuerpo y mente. Esto lo haremos mediante el ejercicio de tomar conciencia con el cuerpo, que se denomina “Escaneo Corporal”, pero antes vamos a tener en cuenta unas consideraciones muy importantes para realizar una práctica efectiva.
CONSIDERACIONES PREVIAS:
Para poder realizar la terapia de la forma más correcta posible, hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones:
Cultivar el estado de alerta. Durante el mindfulness del cuerpo se busca un estado de alerta que sea capaz de observar lo que sucede en cada una de las partes del cuerpo, por lo que no se cultiva el adormecimiento. Al ser una práctica que se realiza acostados, es posible que se caiga en un adormecimiento. Si tienes tendencia a dormirte, es recomendable que realices la práctica con los ojos abiertos.
No buscar la relajación forzada. El mindfulness del cuerpo es un ejercicio que busca la relajación, pero, a la vez, un estado de alerta, de conciencia. Si intentas relajarte de forma forzada, esto producirá un efecto adverso, dado que te sentirás con más tensión.
Cultivar la aceptación. Durante el ejercicio no debes juzgar la experiencia como buena o mala, sino aceptar lo que sientes. En el caso de que notes una molestia, intenta experimentar cómo se transmite ésta por el cuerpo, pero en ningún caso la clasifiques como mala. Ser consciente implica serlo también de las molestias y aceptarlas, sin juzgar la práctica.
No abandonar la práctica por la mente. La mente puede distraer con facilidad tu atención, pero eso no significa que la meditación no esté funcionando. No debes abandonar la práctica si en ocasiones pierdes la concentración. Es muy complicado controlar la mente.
Realizar el ejercicio en el día a día. Después de realizar el ejercicio, es recomendable que intentes mantener la sensación de mindfulness corporal durante todo el día. Lo ideal sería que fueras comprobando durante el día, de forma intermitente, qué te transmite el cuerpo.
ESCANEO CORPORAL Y LOS PASOS A SEGUIR
El ejercicio de tomar conciencia con el cuerpo se denomina “Escaneo Corporal”. Durante la práctica se presta atención a cada parte del cuerpo, una por una. Aquí tienes los pasos a seguir:
Primer paso – Tumbarse
El primer paso de la práctica es encontrar un lugar en el que te puedas tumbar de manera cómoda, como una manta o una alfombra. Puedes taparte para no pasar frío. También puedes cerrar los ojos y tomar contacto con el apoyo sobre el que estás tumbada o tumbado. Sobre todo, debes observar qué puntos del cuerpo están en contacto con el suelo.
Segundo paso – Respiración
Se aconseja practicar el mindfulness de la respiración durante un tiempo al inicio del ejercicio. Esto es, debes prestar atención al movimiento del cuerpo causado por la respiración.
Tercer paso – Poner atención en las partes del cuerpo
Es necesario ir dirigiendo la atención a diferentes áreas del cuerpo como, por ejemplo, la pierna izquierda, el pie o, incluso, el dedo gordo del pie. Debes observar las sensaciones que se dan en esa área localizada, que pueden ser frío, calor, cosquilleo...
Es en este momento cuando se experimenta directamente lo que siente esa zona del cuerpo. La atención debe estar focalizada ahí para conseguir examinar qué es lo que se siente.
Cuarto paso – Reconducir la atención
De la misma forma que pasa con el mindfulness de la respiración, tu mente puede distraerse y dejar de poner atención en el cuerpo. Si esto pasa, debes saber reconducir la atención de nuevo a la zona que quieres observar, sin preocuparte por la distracción de la mente, dado que es algo que pasa habitualmente.
Quinto paso – Reconocer las sensaciones
Tienes que repetir esta pauta en todas las zonas del cuerpo, pasando de una a otra para observar las sensaciones que se experimentan. Es importante que te detengas una por una para detectar cada zona de forma individual.
Recuerda que no debes juzgar tus pensamientos u opiniones sobre la experiencia que estás viviendo. Es decir, no debes pensar si te gusta o te molesta. No debes reprimir o atacar estas sensaciones o experiencias, sino reconocerlas. Se tiene que seguir tomando conciencia de las partes que se están observando.
Sexto paso – Conciencia de todo el cuerpo
Una vez hayas escaneado todas tus partes del cuerpo de forma individual, debes descansar todo tu cuerpo para, esta vez, prestar atención a todo el conjunto corporal.
Observa cómo se siente todo el cuerpo y fíjate en cómo descansa e interactúa con el exterior y con su propio interior. Esto es esencial para conocer tus sensaciones físicas.
🔹Se recomienda realizar la práctica con un guía de audio o un instructor, y es por ello que hemos preparado esta meditación especialmente para ti. Haz click en el botón para realizar el ejercicio de Escaneo Corporal, mientras la voz te guía.
Si no puedes hacer la práctica con el audio te sugerimos que la sesión tenga una duración entre 20 y 45 minutos, aproximadamente. Puedes ponerte una alarma en el móvil, aunque si eres principiante siempre es recomendable empezar por el audio guiado.
¿Quieres mejorar todavía más la práctica? Enciende uno de estos inciensos.
Ahora que ya lo sabes todo sobre el Mindfulness del Cuerpo, solamente te falta ponerte en acción. Ya sabes, busca un lugar tranquilo donde tumbarte y haz click en el botón de arriba para empezar el Escaneo Corporal.
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